trening na masę

Witam. Chodzę na siłownię od 3 tygodni. Do tej pory miałem niezbalansowany trening, a plan był chaotyczny. Teraz jednak po zaznajomieniu się ze wszystkim ułożyłem sobie plan 5 dniowy na masę. Poniedziałek: wolne Wtorek: Bic, plecy. Środa: Klata, tric, barki Czwartek: Nogi Piątek: Bic, plecy Sobota: Klata, tric, barki Niedziela: wolne Poniedziałek: [...]

[...] co zjem, bo chodzę na stołówkę 3 posiłek, godzina 14:00 lub 15:45 w zależności o której skończę lekcje: jogurt z ryżem/makaron z kiełbasą/ogólnie dużo węgli, przed samym treningiem banan. 4 posiłek, odrazu po treningu banan, 30 min później ryba z puchy, chleb razowy. 5 posiłek, około 18:00: ser biały ze szczypiorem w miseczce. 6 posiłek, [...]

[...] jak tu zwiekszac te 100 kcal, 50 kcal z wegli + 50 kcal z tluszczy czy jak dokladnie mialoby to wygladac :-? Obecnie trenuje street workout FBW 3 razy w tygodniu 1,5 h trening + 3 treningi muay thai 1 h trening, do tego dochodza 2-3 interwaly ok. 15 min (gdy zaczne masowac, planuje odstawic interwaly) i pozostac tylko przy treningu sw + [...]

[...] siedzac na lawce 12x12xMAX prostowanie ramion na wyciagu20x20xMAX spiecie 3xdo oporu To MAX oznacza ze wyciskam ile sie da poki mi ciezar z rak nie wypadnie..:) wiem ze ten trening jest prymitywnie przygotowany ale nie mialem za bardzo pojecia jak to zrobic..:/ a poza tym to cwicze gdzies od miesiaca, mam 17 lat.. trening jest chyba na mase:d [...]

Witam panowie.mam takie pytanie: kolega chce wejsc na cykl taki o: oma 1-10 250mg e4d tren 1-5 70mg e2d bold 1-10 200mg e4d meta 1-6 35mg ed oxa 9-13 40mg ed prop 10-13 100mg e2d deca 1-10 200mg e4d odblok od 13 tygodnia. Na odblok wiem ze ma bodajże 30tabs. clomidu,50 tabsów nolvy i HCG.Co sadzicie o tym cyklu??? Bo ja nie mam do tej ilosci [...]

Siema . Robie teraz (zaczolem od pon) trening na poprawe wyciskania i do tego reszta partii normalnie na mase ... robie to tak pon: trening na poprawe wyciskania wtorek: plecy + bic sr: wolne czw: trening na poprawe wyciskania pt: wolne sobota: barki + triceps Moje wymiary 172 cm 73 kg wagi i mam bardzo odstajacy brzuch i nie wiem jak mam [...]

[...] lub dwa banany Posilek 4 15:00 piers kurczaka bez skory 100g ryz bialy 135g oliwa z oliwek 10g warzywa B 30g (roslinne-9g zwierzece 21g) T 12g W 106g 16:00-17:00 Trening Po treningu gainer+bialko i troche wafli ryzowych lub miodu Posilek 5 18:00(taki jak 4) piers kurczaka bez skory 100g ryz bialy 135g oliwa z oliwek 10g warzywa B 30g [...]

Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.24.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 2."Szrugsy" - [...]

[...] 10 Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE albo POMPKI W PRZODZIE TYŁEM 3s x 10 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s x 10 trening wt, czw i sb do tego 2 razy w tyg aeroby bądź interwały i raz w tygodniu piłeczka. suplementacja to BCAA kolejność partii prawidłowa? Zmieniony przez - aspire w dniu [...]

[...] Suple: Kreatyna(I cykl) Dieta jest na ok. +300kcal Śniadanie: 250ml mleko 2%+ Płatki owsiane 50g +Jajko+Jogurt+50g sera białego II Posiłek 50g słonecznika III Posiłek przed treningowy 200g indyka + 100g kaszy gryczanej Odstęp ok. 1,5h Trening IVPosiłek po treningowy: 2 banany + sok 250ml( sok z kreatyna odstep i te 2 banany) V Posiłek 200g [...]

[...] cykl na mase (dieta jest :) ) i chce sobie kupic jakies dobre suple do tego ale mam pewnien problem, bo jestem dosc zabiegany i jak wracam do domu to jem posilek przedtreningowy moge odczekac gora 15 min i musze zaczac trening zeby przed ponownym wyjsciem miec te 20 min odstepu po treningu na zjedzenie dobrego posilku potreningowego. i tak [...]

[...] łapy, przy pompkach dzieje się to samo(zrobię może z 15) - mam problem z podciąganiem - też łapy padają - łapa nie urosła nic, jeśli coś to w granicach 0,5cm w ciągu całego treningu(5-6 miechów), jedynie co to się troszkę wyrzeźbiła i "stwardniała" - w innych partiach ładnie idzie siła: brzuch, mc od początku tego 3 tygodniowego fbw dodaje co [...]

[...] bądź serwatka jakaś (jeszcze się nie zdecydowałem ) Luty: Metka, witaminy, serwatka Marzec: Jakiś jabczan, witaminy + gainer Cykl ogólnie na mase, chociaż zamierzam troche treningu na rzeźbe pod koniec wrzucić. W ostatnim tygodniu Kretki zamierzam zacząć Metke, po niej tydzień przerwy i odblok, a poźniej na utrzymanie jej jakiś własnie jabczan. [...]

[...] Chodzę na siłownię i robię plan na masę :) ale przy okazji muszę troszkę zrzucić zbędnych kg ... Nie wiem czy dobrze myślę, ale chciałbym aby ktoś ocenił mój plan bieganie + trening masowy ( nie będę go pisał bo to zbędne :) ).Chodzi mi o to czy biegi dobrze rozplanowałem z bieganiem.Wiem że powinienem biegać dość wolno ( i tak czynię, biegając [...]

[...] klarownym Posilek 2 Ryz basmanti 300 g po ugotowaniu + 30 g bialka zalane mlekiem i zmiksowane Posiłek 3 Wołowina 200 g ziemniaki 350 g warzywa zielone 200g Posiłek 4 przed treningowy Ryż 300g po ugotowaniu 200 g piersi pieczonej 200 g warzyw zielonych Po treningu Ryż 300 g po ugotowaniu piers 200 g ogórki kiszone kilka nie ważą Przed snem [...]

Cześć wszystkim. Tragedia, dramat, to słowa, które odworowują obecną sytuację u mnie. Od 10 roku życia intensywnie uprawiałem sporty: piłka nożna(zawodowo), następnie boks tajski i w późniejszym czasie siłownia. Miałem świetną sylwetką i osiągnięty cel tzw. sixpack. Od pół roku walczę z bólami barków, łopatek i szyi, dodatkowo barki i ładnie [...]

[...] Trecka + Massacra Olimpu, zrezygnowałem z gainera na rzecz zwiększonej dawki normalnego jedzenia, uznałem że lepiej więcej jeść normalnie niż brać jedzenie w proszku;) trening 3x na tydzien, 19lat, 170cm, 58kg, zapotrzebowanie kalorii 4000kcal, w skrócie dieta: rano omlet 3żółtka,5białek,płatki owsiane,rodzynki, później cyc+ww 3x dziennie, [...]

Witam Mam 13 lat i 80kg .Robię trening na sile ale mi nic nie przychodzi podnoszę te marne 45kg na serie ale po treningach nie wildze rezultatów .Czwicze 6 miesięcy i brat podnosi 100kg a ja mniej proszę o rady . niechcem za bardzo treningu na masę bo masę mam 1. czy muszę podnosić na ławce sztangę do samej klaty czy można 3 cm od niej 2.jak [...]

jestem dość szczupły i jestem w trakcie nabierania masy, idzie mi to stosunkowo dobrze jak na fakt, ze nie jest to stuprocentowo systematyczny trening. zauwazylem jednak, jakis juz czas temu zreszta, ze odrobine niesystematycznie sie rozwijam. staram sie cwiczyc tak jak trzeba, ale byc moze to nie wychodzi (skromny budzet tez moze byc czynnikiem). [...]

[...] Czytałem na forum wiele ciekawych rzeczy, ale doszedłem do wniosku, że muszę sam was spytać o radę. Od 25 czerwca zaczynam chodzić na siłownię, na początek zrobię sobie trening ACT tak jak już w wielu postach radzono początkującym, ale nie wiem co później?! Nie mam bladego pojęcia jaki plan treningowy na masę(!) byłby dla mnie najlepszy i [...]